DAMPAK BEGADANG
Dampak Negatif dari Begadang
Begadang dapat menghantarkan berbagai kemungkinan
munculnya penyakit. Banyak dampak buruk yang didapatkan karena kurangnya
waktu tidur. Selain pekerjaan dan aktivitas sehari-hari menjadi terhambat,
kurang tidur dapat menyebabkan berbagai macam penyakit hadir di tubuh
kita. Berikut adalah beberapa dampak buruk jika waktu tidur anda kurang dari
7-9 jam per hari dan bila tidur Anda tidak nyenyak.
· Berbagai
Rasa Sakit Bisa Timbul
Tidaklah mengherankan, sakit kronis seperti masalah punggung atau
arthritis bisa saja terjadi bila Anda melakukan aktivitas tidur yang buruk.
Dalam sebuah studi dari John Hopkins Behavioral
Sleep Medicine Program, direktur Michael Smith, PhD, membangunkan orang dewasa
muda yang sehat selama 20 menit setiap jam selama 8 jam selama 3 hari
berturut-turut. Hasilnya, mereka memiliki toleransi sakit yang lebih rendah, dan
mudah mengalami nyeri.
·
Risiko
Kanker Lebih Tinggi
Olahraga membantu mencegah kanker,
tetapi terlalu sedikit memejamkan mata dapat merusak efek pelindungnya. Johns
Hopkins Bloomberg School of Public Health meneliti hamper 6.000 wanita selama sekitar
satu dekade dan menemukan bahwa penggemar olahraga yang tidur 7 jam atau lebih
sedikit per malam memiliki kesempatan lebih besar 50% mengidap kanker daripada mereka yang
rutin melakukan senam dan memiliki kualitas tidur yang baik. Hal ini terjadi karena kualitas tidur yang buruk dapat
menyebabkan gangguan metabolisme hormonal dan dikaitkan dengan
risiko kanker, dan bisa 'menghapus' manfaat latihan.
·
Memicu Rasa Gelisah
Rasa gelisah setiap malam pasti akan terus menghantui mereka yang
memiliki kualitas tidur buruk. Reaksi
tubuh pun bisa menurun. Yang lebih kronis lagi, perasaaan bahagia tidak akan
menghampiri hidup mereka yang kurang tidur, karena tidur dan suasana hati
diatur oleh zat kimia otak yang sama. Hal ini dapat meningkatkan risiko pengembangan depresi, tapi mungkinhanya bagi
mereka yang sudah rentan terhadap penyakit.
·
Tampak Lebih Tua
Mereka yang kurang
tidur biasanya memiliki kulit yang pucat dan wajah lelah. "Lebih buruk lagi, peningkatan kadar kortisol dapat memperlambat produksi kolagen
yang memicu terjadinya
keriput lebih cepat," kata Jyotsna Sahni, MD, ahli masalah tidur di Canyon
Ranch,Tucson.
·
Stress Meningkat
Studi yang dilakukan
Universitas Chicago juga menemukan bahwa tidur kurang dari 7 jam bisa meningkatkan produksi kortisol atau
hormon stres. Bahkan pada sore dan malam hari dapat meningkatkan denyut jantung, tekanan darah dan glukosa darah
sehingga bisa memicu terjadinya
hipertensi, penyakit jantung dan diabetes tipe 2
·
Rentan
Terserang Diabetes
Gula adalah bahan bakar setiap sel dalam tubuh Anda. Jika proses
pengolahannya terganggu
bisa menyebabkan efek buruk. Dalam penelitian yang dilakukan Universitas
Chicago,AS, yang meneliti sejumlah orang selama 6 hari, mendapatkan kondisi ini
bisa mengembangkan resistansi terhadap insulin, yakni hormon yang membantu
mengangkut glukosa dari aliran darah ke dalam
sel. Hal ini menyebabkan terjadinya proses metabolisme gula yang tidak
semestinya. Akibatnya bisa menyebabkan timbulnya diabetes.
·
Antibodi
menjadi Lemah
Mereka yang tidur kurang dari 7 jam per malam bisa 3 kali lebih rentan
mengalami rasadingin. Penelitian lain menemukan, pada pria yang kurang tidur
akan mengalami kegagalanuntuk
menjaga respon imun atau kekebalan tubuh secara normal setelah menerima
suntikan flu.Mereka yang kurang tidur, antibodi yang bekerja setelah dilakukan
vaksinasi hanya bisa bertahan paling lama 10 hari. Kondisi tersebut sangat
berbahaya. Perbaiki kualitas tidur, maka kekebalantubuh Anda akan meningkat.
·
Hasrat
Ngemil Makanan Berlemak Meningkat
Kurang tidur bisa melenyapkan hormon yang mengatur nafsu makan. Akibatnya, keinginan
menyantap makanan berlemak dan tinggi karbohidrat akan meningkat, sehingga menyebabkan Anda menginginkan asupan kalori tinggi. Jika selama 2 malam
tidur Anda tidak berkulitas bisa memicu rasa lapar berlebihan.
Kondisi ini terjadi karena merangsang hormon ghrelin penambah nafsu makan, dan
mengurangi hormon leptin sebagai penekan nafsu makan,
Setelah liver mengeluarkan limbah (toksik), di jam ini giliran
empedu akan bekerja mengeluarkan toksik. Harus dalam kondisi tidur pulas
juga. Jika Anda masih begadang pada jam ini, Anda dapat mengalami batu empedu.
Resiko batu empedu semakin besar jika Anda termasuk orang yang susah makan
sayur, buah, menderita asam urat, kolesterol tinggi, dan susah BAB
ü Jam 03-05 Hari
Jam ini adalah
jadwal ketika paru-paru membersihkan diri dari racun - racun berbahaya. Jangan
heran kalau di jam ini banyak orang batuk. Batuk merupakan mekanisme alamiah paru-paru mengeluarkan
toksik. Kegagalan paru - paru melakukan ini akan menyebabkan infeksi kronis dan kanker. Jika di jam ini Anda batuk, tidak perlu
minum obat batuk. Hal ini bukan penyakit kecuali jika batuk Anda
berlanjut sampai siang hari dan lebih dari 3 hari. Pasti ada infeksi serius.Anda tidak membutuhkan obat pereda batuk, tapi nutrisi yang dapat membantu paru mengeluarkan racun, memperbaiki paru dan menguatkan sistem pertahanan militer tubuh.
ü Jam 05-07 Pagi
Ini
giliran usus besar membersihkan tubuh. Untuk orang yang metabolismenya sehat, di jam
ini pasti ia akan merasa mulas. Ruangan yang paling indah buat mereka bukan
tempat tidur, tapi kamar mandi. Pagi jam 05-07 merupakan waktu yang paling baik
untuk BAB. Jika di jam ini Anda tidak BAB, berarti tubuh sedang terjadi masalah.
Orang yang susah BAB beresiko
terkena kanker payudara, insomnia, pelupa,stroke, jantung koroner, gangguan kulit, bau mulut, kanker usus, radang liver,
batu empedu, dan tekanan darah tinggi.
ü Jam 07-09
Pagi
Ini jadwal
usus halus bekerja menyerap gizi. Di jam ini Anda harus sarapan. Jika
tidak, Anda terancam diabetes. Penderita diabetes punya kebiasaan buruk sebelum terkena diabet. Tidak sarapan. Lebih baik terlambat dari pada tidak sarapan sama sekali.
Sarapanlah dengan makanan mengandung karbohidrat komplek, sayuran, buah,
dan protein. Tapi tidak untuk makanan
mengandung minyak goreng. Justru akan menghalangi penyerapan nutrisi.
Minyak goreng
juga akan meningkatkan resiko kadar trigleserin tinggi dalam darah
Tidak ada komentar:
Posting Komentar